Vizelettartási problémák torna. Az inkontinencia diagnosztizálása
Főoldal » Betegségek » Női bajok » Inkontinencia » Gátizom-gyakorlatok vizeletcsepegés ellen A gátizom-gyakorlatokat a technikát kifejlesztő nőgyógyász után Kegel-gyakorlatoknak hívják.
Csípőtorna
A gátizom vizelettartási problémák torna a stressz inkontinencia hagyományos kezelésére alkalmazhatók, arra, hogy a vizelési inger által kiváltott inkontinenciára is hatásos lenne, nincs bizonyíték.
A gyakorlatok célja a medencefenék izmainak erősítése, a gyakorlatok elsajátításával és folyamatos ismétlésével képesek lehetünk még az előtt megfeszíteni a medencefenék izmait, hogy megnőne a hasűri nyomás pl.
Öngyógyítás vizelettartási képtelenségben
Az első és legfontosabb, hogy azonosítsuk a medencefenék milgamma prosztatagyulladás. Próbáljuk megfeszíteni a hüvely és a végbél körüli izmokat, mintha a vizelést és a szellentést akarnánk megakadályozni.
A megfelelő izomcsoportot úgy lehet gyorsan azonosítani, hogy vizelés közben megpróbáljuk elállítani a vizelet folyását.
Ezt azonban nem szabad túl sűrűn alkalmazni, mert vizelet-visszatartás lehet a vége. Ha megtaláltuk az izmokat, a gyakorlat előtt ürítsük ki teljesen a hólyagot.
Ha nem tartjuk karban, akkor gyorsan meggyengülnek, mely nem csak a szexuális életre van hatással, hanem egyéb kellemetlen problémát is okoz. Vizeletcsepegés, széklet- szélinkontinencia is előfordulhat. A belső szervek megsüllyednek, mely hatására akár húgycső, hólyag, végbélsérv is kialakulhat.
Ha nem vagyunk teljesen biztosak abban, hogy a helyes izomcsoportot eddzük, néhány ujjunkat helyezzük a hüvelybe — a gyakorlat közben éreznünk kell az összehúzódást. Az izmokat akkor húzzuk össze helyesen, ha az felfelé és befelé történik, nem pedig lefelé nyomunk.
A gyakorlatok megkezdése előtt tegyük a kezünket a hasunkra és a fenekünkre, hogy érezzük, amint megfeszülnek. Ne tartsuk vissza a lélegzetünket, a gyakorlatok végzése közben tudnunk kell beszélgetni, az is jó, ha hangosan számolunk. Ne a has vagy a fenék izmait feszítsük meg, mert akkor nem a megfelelő izomcsoportot fogjuk edzeni.
Ne szorítsuk össze végbélfájdalom prosztatagyulladás miatt combunkat. A medencefenék izmait ugyanúgy ismétléssel tudjuk erősíteni, vizelettartási problémák torna például a karizmunkat az edzőteremben.
A lassú összehúzás adja az izomerőt, ennek a segítségével tudjuk visszatartani a vizeletünket.
Húzzuk össze a medencefenék izmait, miközben tízet számolunk. Tartsuk feszesen, amíg tízet számolunk. Ha eleinte nem megy, fokozatosan jussunk el tízig.
Tízre lassan engedjük ki. A gyors összehúzás képességére tüsszentéskor, köhögéskor vagy nevetéskor lehet szükség. Húzzuk össze gyorsan az izmokat Tartsuk meg egy másodpercig.
